Jakarta – Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Senam aerobik dikenal pula dengan istilah kardio. Aerobik berasal dari kata aero’ yang berarti oksigen, sehingga senam aerobik dapat diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen. Analisis Lini per Lini Timnas Indonesia U-23 di Ocean Games 2021 Zona Tengah Ciamik! Jadwal Siaran Langsung Last Kejuaraan Bulutangkis Asia 2022 Tunggal dan Ganda Putra Indonesia Vs Malaysia Pramudya / Yeremia Sudah Tidak Sabar Hadapi Ganda Putra Malaysia di Final Kejuaraan Bulutangkis Asia 2022 Senam aerobik merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk membugarkan badan. Rangkaian gerakan dalam senam aerobik mampu mengaktifkan otot-otot tubuh yang melibatkan sistem kardiovaskuler. Secara umum, senam aerobik merupakan olahraga yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Jadi, senam aerobik sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, paru-paru, tubuh, dan pikiran kita. Senam aerobik juga bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Hal-hal di atas yang membuat senam aerobik banyak digemari dari berbagai kalangan. Bagi kamu yang ingin menekuni senam aerobik, perlu mengetahui macam-macam gerakannya. Apa saja macam-macam gerakan dalam senam aerobik? Berikut ini rangkuman tentang macam-macam gerakan dalam senam aerobik, seperti dilansir Kamis 18/three/2021. Bentuk-Bentuk Senam Aerobik Ilustrasi olahraga. Photo by bruce mars on Unsplash 1. Loftier Impact Aerobic High bear on aerobic ialah satu di antara bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan–gerakan keras dan cepat. 2. Low Impact Aerobic High impact aerobic ialah satu di antara bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan dan tempo yang dipakai biasanya lebih lambat. three. Discorobic Jika tadi gerakan-gerakan ringan dan keras dilakukan secara terpisah, beda halnya dengan discorobic. Bentuk senam aerobik ini menggabungkan gerakan ringan dan keras dalam satu musik. 4. Rockrobic Senam aerobik ini merupakan penggabungan antara gerakan-gerakan ringan dengan gerakan rock northward coil. 5. Aerobic Sport Aerobic sport merupakan satu di antara bentuk senam aerobik yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan–gerakan ringan, keras, serta kelenturan. vi. Aerobic Dance Senam aerobik ini memakai tarian-tarian yang digabungkan dengan gerakan–gerakan aerobik lainnya. seven. Aerobik dengan Menggunakan Alat Berbeda dengan bentuk senam aerobik lainnya, senam yang satu ini memakai alat–alat yang membantu memaksimalkan dan memperindah gerakan, eperti bangku, kursi, tongkat, tali, dan lain- lain. Urutan Senam Aerobik Ilustrasi senam, olahraga. photo created by senivpetro on Pemanasan Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum senam aerobik supaya tidak terjadi cedera saat melakukan senam. Tujuan dari pemanasan ialah untuk menaikkan denyut jantung, menaikkan suhu tubuh awal, dan untuk mempersiapkan otot-otot serta persendian agar terhindar dari cedera. Pemanasan bisa dilakukan selama v-10 menit sebelum melakukan gerakan senam aerobik. Pemanasan dapat berupa jalan di tempat, menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah sampai ke bagian atas, dan lainnya. Latihan Inti Gerak selanjutnya adalah latihan inti, dengan melakukan gerakan yang intensitasnya lebih tinggi dan durasi yang akan terhitung lebih lama dibanding dengan pemanasan yaitu sekitar 20-55 menit. Pendinginan Pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung yang cepat agar kembali menjadi normal kembali, serta untuk mengembalikan kondisi normal pada otot-otot tubuh. Durasi dalam pendinginan hampir sama seperti saat melakukan pemanasan yaitu sekitar five-10 menit. Macam-Macam Gerakan Senam Aerobik ilustrasi olahraga di gym. yellowteapot Dalam melaksanakan senam aerobik, membutuhkan gerakan–gerakan seluruh anggota tubuh. Berikut ialah macam–macam gerakannya 1. Gerakan Tangan Adapun gerakan–gerakannya adalah Mengangkat satu atau kedua tangan ke depan, ke atas, dan ke belakang. Menggerakkan tangan dengan posisi membuka atau menyilang Mengangkat tangan ibarat meninju ke depan, ke atas, ke bawah, dan menyilang. Mengangkat tangan dengan cara diayun. Melakukan gerak menepuk tangan, dapat menepuk kedua tangan, paha, bahu, dan lain-lain. ii. Gerakan Kaki Berikut ini ialah gerakannya Melakukan jalan di tempat. Melakukan baris-berbaris. Dengan melangkah satu atau dua langkah. Melakukan lompatan satu atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang. Mengangkat lutut setinggi dada ataupun perut. Melakukan tendangan ke belakang, ke depan, dan ke samping. iii. Gabungan Gerakan Tangan dan Kaki Makin berkembangnya zaman, senam aerobik mempunyai banyak variasi. Yang tadinya gerakan tangan dan kaki dilakukan secara terpisah, sekarang orang sudah menggabungkan gerakan tangan dan kaki dalam satu musik. Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. Gambar oleh Irina Fifty dari Pixabay Senam aerobik mempunyai beragam manfaat bagi kesehatan. Berikut ini manfaat senam aerobik yang perlu diketahui, seperti dilansir dari laman Healthline. 1. Menurunkan berat badan Senam aerobik membuatmu menggerakkan seluruh tubuh. Lakukan selama xxx hingga 60 menit per hari, jumlah kalori yang terbakar akan cukup banyak. Olahraga ini efektif dalam menurunkan berat badan, tentu saja diimbangi dengan pola makan sehat. two. Meningkatkan kesehatan jantung American Heart Association menyatakan bagi yang memiliki riwayat penyakut jantung, sangat dianjurkan untuk melakukan senam aerobik. Sebab, senam aerobik mampu menguatkan jantung dengan memacunya untuk memompa darah ke seluruh tubuh. three. Mengurangi stres Selain bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung, melakukan senam aerobik bisa meredakan atau mengatasi stres yang melanda. Senam aerobik bisa membuatmu lebih bahagia karena tubuh akan menghasilkan hormon endorfin. iv. Menjaga kesehatan otot Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh. Tentunya olahraga ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot. Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat. Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Ilustrasi senam. Freepik v. Membuat tidur lebih nyenyak Science Direct menyatakan rutin berolahraga senam aerobik bisa membuatmu tidur lebih nyenyak di malam hari. Hal ini sangat berguna bagi kamu yang memiliki gangguan tidur, seperti insomnia. Tetapi, jangan berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, hal tersebut justru membuat kamu lebih sulit untuk tertidur. vi. Meningkatkan metabolisme tubuh Manfaat selanjutnya dari olahraga senam aerobik adalah mampu membantu memperkuat fungsi metabolisme tubuh dengan lebih baik. Seperti diketahui, laju metabolisme tubuh memengaruhi kemampuan tubuh dalam memproses kalori. Jika kalori tidak digunakan, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Berolahraga senam aerobik bisa membantu membakar kalori yang ada dalam tubuh. 7. Menguatkan sistem imun tubuh Rutin berolahraga senam aerobik bisa menguatkan sistem imun tubuh. Kandungan immunoglobin merupakan satu di antara jenis antibodi yang berguna untuk melindungi tubuh dari serang berbagai macam penyakit. Dengan begitu, senam aerobik bisa menjadi satu di antara jenis olahraga efektif untuk mencegah munculnya sejumlah penyakit berbahaya. 8. Menambah stamina Ketika kamu tidak memiliki stamina yang prima, tubuhmu rentan terjangkit berbagai penyakit. Meski melelahkan, melakukan olahraga ini secara rutin dapat meningkatkan stamina. Selain itu, dengan melakukan senam aerobik, kamu akan lebih segar dan tidak mudah sakit. Hal ini dapat membuatmu lebih bertenaga dan tidak mudah lelah ketika beraktivitas. Sumber Healthline Farah Ann, pesenam lantai cantik asal Malaysia ini akan berlaga di SEA Games 2017. Source

Daftar isiPengertian Olahraga AerobikManfaat Olahraga Aerobik1. Menurunkan Tekanan Darah2. Menjaga Kesehatan Jantung3. Menjaga Berat Badan4. Meningkatkan Suasana Hati5. Mengurangi Gejala Asma6. Membantu Tidur Lebih Mudah7. Memperkuat sistem kekebalan TubuhContoh Olahraga AerobikPerbedaan Olahraga Aerobik dengan AnaerobikKesimpulanOlahraga aerobik adalah olahraga fisik dengan intensitas rendah hingga tinggi yang bergantung pada proses pembangkitan energi secara aerobik atau dikenal dengan latihan daya aerobik dirancang dengan intensitas yang cukup rendah yang membuat semua karbohidrat diubah menjadi energi secara aerobik melalui produksi ATP di mitokondria. Contohnya yaitu lari jarak menengah, lari jarak jauh, berenang, bersepeda, memanjat tangga dan berjalan. Aerobik ini merupakan jenis latihan daya tahan di mana otot-otot bergerak secara berirama dan terkoordinasi untuk jangka waktu yang Olahraga AerobikManfaat olahraga aerobik salah satunya dapat membantu tubuh mengelola gejala tekanan darah tinggi. Karena senam dapat membantu menurunkan tekanan darah secara Menjaga Kesehatan JantungOlahraga aerobik dijalankan oleh orang-orang yang memiliki risiko penyakit jantung. Manfaat aerobik ini dapat memperkuat jantung dan membantunya memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh Menjaga Berat BadanAerobik bermanfaat menjaga berat badan supaya dapat menahan kekuatan untuk membantu menurunkan berat badan dan Meningkatkan Suasana HatiMelakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti olahraga aerobik dapat berpengaruh besar pada suasana hati kita, karena olahraga dapat menghilangkan penat dan melepas Mengurangi Gejala AsmaManfaat aerobik selanjutnya yaitu dapat membantu penderita asma dalam mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan asma yang terjadi. Namun harus tetap berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai olahraga Membantu Tidur Lebih MudahSebuah studi menyatakan bahwa melakukan olahraga aerobik yang teratur adalah pengobatan yang efektif untuk penderita Memperkuat sistem kekebalan TubuhDari hasil sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik teratur dan sedang meningkatkan antibodi tertentu dalam darah yang disebut imunoglobulin, sehingga hal tersebut dapat memperkuat sistem kekebalan Olahraga AerobikOlahraga aerobik merupakan olahraga dengan intensitas tinggi. Berikut ini beberapa contoh olahraga aerobik yang bisa kamu lakukan, yaituJalan CepatSenam AerobikJoggingBerenangBersepedaSepak BolaPerbedaan Olahraga Aerobik dengan AnaerobikBerikut ini perbedaan olahraga aerobik dengan anaerobik, diantaranyaOlahraga aerobik merupakan olahraga ketahanan yang membuat otot bergerak ritmis dan terkoordinasi dalam waktu yang lama. Sedangkan olahraga anaerobik merupakan olahraga intensitas tinggi dengan memecah glukosa menjadi energi yang dilakukan dalam durasi yang kerja olahraga aerobik ini dengan mengondisikan kardiovaskular dimana selama pengondisian, pernapasan dan detak jantung akan meningkat dalam waktu yang cukup lama. Contohnya berenang, bersepeda dan berjalan santai. Sedangkan Cara kerja olahraga anaerobik melibatkan banyak energi yang banyak dalam waktu yang singkat, contohnya lari cepat jarak pendek, push up, dan lompat olahraga aerobik ini dilakukan oleh orang-orang yang masih belum terbiasa berolahraga atau yang baru mulai olahraga maka mulai dengan olahraga aerobik untuk membangun daya tahan tubuh. Sedangkan tujuan olahraga anaerobik dapat dilakukan oleh orang yang sudah terbiasa melakukan olahraga seperti menurunkan berat badan dengan cepat karena dengan melakukan olahraga Anaerobik dapat membantu mencapai tujuan dalam menurunkan berat aerobik memilih manfaat yang dapat mengurangi risiko serangan jantung, dan juga risiko terkena diabetes. Selain itu olahraga aerobik ini juga dapat mengontrol tekanan darah, membantu mengaktifkan kekebalan tubuh dan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Sedangkan olahraga anaerobik memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh seperti membangun otot, meningkatkan stamina, memperkuat tulang, dan juga membakar lemak tubuh untuk mencegah ingin melakukan olahraga aerobik sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada ahli olahraga atau dokter untuk mencegah risiko yang tidak baik bagi kesehatan, seperti cedera. Apabila ingin melakukan olahraga aerobik sebaiknya mulai dengan perlahan dan bertahap. Karena jika latihan aerobik dilakukan dengan intensitas tinggi secara tiba-tiba dapat memberikan tekanan berlebihan pada tubuh. Sedangkan olahraga anaerobik juga dapat berisiko bagi kesehatan. Dalam melakukan olahraga anaerobik sangat tidak disarankan bagi para pemula atau yang baru mulai berolahraga agar tidak berisiko bagi tubuh seperti angkat beban yang aman dilakukan oleh bantuan dari instruktur kebugaran supaya tidak mengalami penjelasan tersebut dapat disimpulkan bahwa olahraga aerobik adalah olahraga fisik dengan intensitas rendah hingga tinggi yang bergantung pada proses pembangkitan energi secara aerobik atau dikenal dengan latihan daya tahan. Olahraga aerobik merupakan olahraga dengan intensitas tinggi, contohnya jalan cepat, senam aerobik, berenang, bersepeda dan sepak aerobik memilih manfaat yang dapat mengurangi risiko serangan jantung, dan juga risiko terkena diabetes. Selain itu olahraga aerobik ini juga dapat mengontrol tekanan darah, membantu mengaktifkan kekebalan tubuh dan juga dapat membantu menurunkan berat ingin melakukan olahraga aerobik sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada ahli olahraga atau dokter untuk mencegah risiko yang tidak baik bagi kesehatan, seperti cedera. Apabila ingin melakukan olahraga aerobik sebaiknya mulai dengan perlahan dan bertahap. Karena jika latihan aerobik dilakukan dengan intensitas tinggi secara tiba-tiba dapat memberikan tekanan berlebihan pada tubuh.

berikut ini yang bukan termasuk jenis olahraga aerobik yaitu